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La importancia del sueño en el rendimiento deportivo

El sueño es vital para la recuperación muscular y el éxito deportivo, mientras que su insuficiencia puede dañar la función cognitiva y el rendimiento atlético, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

El sueño desempeña un papel fundamental en el rendimiento deportivo y en la capacidad del cuerpo para recuperarse después del ejercicio. La calidad y cantidad de sueño que una persona recibe puede tener un impacto significativo en su desempeño atlético y en su capacidad para alcanzar sus metas deportivas.

Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo importantes procesos de recuperación y reparación. El sueño profundo es crucial para la restauración de los tejidos musculares, la síntesis de proteínas y la liberación de hormonas de crecimiento. Todos los cuales son esenciales para la recuperación muscular y el desarrollo físico. Por lo tanto, una buena noche de sueño puede ayudar a maximizar los beneficios del entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. Como regla general, se recomienda que los deportistas duerman entre 7 y 9 horas por noche para optimizar el rendimiento deportivo y la recuperación.

Sobre el sueño, existen dos tipos principales: el sueño NO REM y el sueño REM (movimiento ocular rápido).

El sueño no REM se divide en tres etapas: ligero, profundo y muy profundo. Durante estas etapas, la actividad cerebral disminuye progresivamente y el cuerpo experimenta diferentes niveles de relajación muscular y descanso. El sueño REM se caracteriza por un rápido movimiento de los ojos, actividad cerebral intensa y sueños vívidos. Durante esta etapa, el cuerpo experimenta un aumento de la temperatura corporal y una mayor liberación de melatonina. Siendo la quinta y última fase del ciclo donde la mayoría de los sueños ocurren.

Además, el sueño tiene un impacto significativo en la función cognitiva y en la toma de decisiones, dos aspectos fundamentales para el rendimiento deportivo. La falta de sueño puede afectar negativamente la concentración, el tiempo de reacción, la coordinación y la toma de decisiones rápidas, lo que puede disminuir el rendimiento atlético y aumentar el riesgo de lesiones. Considerado un riesgo para la salud, más del 25 % de la población padece insomnio de alguna de sus múltiples manifestaciones.

Los atletas que no duermen lo suficiente pueden experimentar un aumento en los niveles de estrés y una disminución en la capacidad para manejar el dolor, lo que puede afectar su resistencia física y mental durante el entrenamiento y las competencias. Mismo, la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, lo que a su vez puede influir en la motivación y en la adherencia al plan de entrenamiento.

En resumen, el sueño es un componente crucial del entrenamiento deportivo. Para maximizar el rendimiento atlético y promover una óptima recuperación muscular, es importante establecer pautas para una buena calidad de sueño. Como regla general, se recomienda establecer un horario de sueño regular, mantener la cama en buenas condiciones, regular los horarios de las comidas, llevar un estilo de vida saludable y realizar ejercicio físico.


El descanso es una parte constitutiva del plan de entrenamiento, y por esto, los atletas deben esforzarse por tener un buen sueño y descanso regular para alcanzar sus objetivos.

La información proporcionada en este artículo es solo con fines informativos y educativos. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de seguir cualquier consejo. Cada caso es particular y debe ser tratado bajo recomendación y supervisión médica.

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Andrés Borges

Entrenador y Cofundador de Athlos Training Center. Andrés es graduado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte por la Universidad de Blanquerna (BCN), así como titulado en Entrenamiento Personal y Certificado en Entrenamiento Funcional por ANEF, además es jugador semiprofesional de fútbol. Ayuda la gente a conseguir sus objetivos, programando y acompañando en un plan de entrenamiento adaptado para cada perfil, así como motivar y dar a la gente total seguimiento para que sus objetivos sean un exitos.